Vjeshta është një nga kohët më të mira për të shijuar ushtrimet në natyrë. Ajri i pastër, temperaturat më të freskëta dhe peizazhet shumëngjyrëshe e bëjnë vrapimin, çiklizmin ose ecjen në natyrë veçanërisht të këndshme. Por me ndryshimet sezonale dhe rritjen e aktivitetit, rreziku i lëndimit mund të rritet - qoftë një kyç i këmbës i shtrembëruar në një shteg apo dhimbje muskujsh pas një vrapimi në mot të ftohtë.
Të dish se kur duhet të përdorësh pako të ftohta dhe kur duhet të kalosh në pako të nxehta mund të ndihmojë në përshpejtimin e rikuperimit dhe parandalimin e dëmtimeve të mëtejshme.
Kompresa të ftohta: Për lëndime të freskëta
Terapia me të ftohtë (e quajtur edhe krioterapi) përdoret më së miri menjëherë pas një dëmtimi.
Kur duhet të përdorni kompresa të ftohta:
• Lëkundje ose tendosje (kyç, gju, kyç dore)
• Ënjtje ose inflamacion
• Mavijosje ose gunga
• Dhimbje e mprehtë dhe e papritur
Si të aplikoni:
1. Mbështillni kompresën e ftohtë (ose akullin e mbështjellë me peshqir) për të mbrojtur lëkurën tuaj.
2. Aplikojeni për 15–20 minuta, çdo 2–3 orë gjatë 48 orëve të para.
3. Shmangni vendosjen e akullit direkt në lëkurë të zhveshur për të parandaluar ngrirjen.
Paketa të nxehta: Për ngurtësi dhe dhimbje
Terapia me nxehtësi përdoret më së miri pas 48 orëve të para, pasi ënjtja të jetë zvogëluar.
Kur duhet të përdorni pako të nxehta:
• Ngurtësi muskulore nga vrapimet ose stërvitjet në natyrë
• Dhimbje ose tension i vazhdueshëm në shpinë, shpatulla ose këmbë
• Dhimbje kronike të kyçeve (siç është artriti i lehtë i përkeqësuar nga moti i ftohtë)
Si të aplikoni:
1. Përdorni një jastëk ngrohës të ngrohtë (jo përvëlues), një kompresë të nxehtë ose një peshqir të ngrohtë.
2. Aplikojeni për 15–20 minuta në të njëjtën kohë.
3. Përdoreni para ushtrimeve për të liruar muskujt e tendosur ose pas ushtrimeve për të çlodhur tensionin.
⸻
Këshilla shtesë për ata që ushtrojnë në natyrë në vjeshtë
Koha e postimit: 12 shtator 2025
